Luteína: Beneficios, Dosis y Contraindicaciones

Luteína: Beneficios, Dosis y Contraindicaciones
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En este artículo vamos a ver uno de los antioxidantes más importantes para mejorar tu salud: la luteína. Lo englobamos dentro de los denominados suplementos dietéticos o alimenticios por sus propiedades que veremos a lo largo de este artículo.

Si quieres saber qué son los antioxidantes y en especial la luteína, que propiedades tiene y cómo protegen la salud de tus ojos y tu piel, no te pierdas este artículo.

Los radicales libres, moléculas altamente reactivas, hacen que nuestro cuerpo se «oxide», lo que se relaciona directamente con el envejecimiento y la aparición de enfermedades. La misión de los antioxidantes es reducir su generación.

Una buena alimentación, con consumo suficiente de frutas y verduras —antioxidantes naturales—, unida a la práctica de ejercicio físico y a menos estrés disminuyen la liberación de radicales libres. Si bien muchas personas en la sociedad actual no cumplen con estos preceptos.

Si es tu caso, existen suplementos que aportan valiosos antioxidantes como la luteína o el licopeno. El consumo de estas sustancias representa la mejor protección contra el avance de las enfermedades crónicas degenerativas; ayudan a mantener la salud ocular y retrasar el envejecimiento cutáneo o a reducir el riesgo de padecer afecciones cardiovasculares o cáncer de próstata, entre otros beneficios que os resumimos a continuación.

Como imaginarás, existen multitud de productos, suplementos y preparados que contienen este tipo de antioxidantes. En MisSuplementos.online queremos ayudarte a elegir la mejor opción en cuanto a calidad y precio. Por eso, hemos preparado una selección comparativa de productos de diferentes marcas de luteína para que veas el amplio abanico de oferta que existe en el mercado y escojas el que mejor te vaya:

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Esperamos que este artículo te ayude.

Qué son los antioxidantes

Los antioxidantes son, como su propio nombre indica, sustancias que evitan la oxidación de nuestro organismo. Cuando se encuentran en niveles bajos se produce lo que se conoce como estrés oxidativo, que resulta en daño o muerte celular. Uno de estos antioxidantes es la luteína.

Luteina el Antioxidante

Qué es la luteína

La luteína es un antioxidante natural. Se trata de un compuesto químico perteneciente al grupo de los carotenoides, un pigmento amarillo presente en las plantas y en algunos alimentos como el huevo.

Junto con la zeaxantina, la luteína también se halla en nuestra mácula lútea ocular. Como veremos, otorga pues múltiples beneficios para la vista, además de para la piel.

Beneficios de emplear suplementos de antioxidantes como la luteina

El estrés oxidativo, esa destrucción de células de la que hablábamos, se asocia a numerosas enfermedades humanas. Por ello, se investiga el uso de antioxidantes para la prevención y el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas, accidentes cerebrovasculares como cardiopatía isquémica o determinados tipos de cáncer.

La luteína se relaciona, sobre todo, con una mejor visión; así:

  • Su suplementación previene o mejora la degeneración macular asociada a la edad (DMAE), una enfermedad de los ojos provocada por daños o deterioro progresivo de la mácula. La DMAE es una causa importante de ceguera en personas mayores de 50 años y la principal en mayores de 65 (metanálisis, metanálisis).
  • Su ingesta —y la de zeaxantina— evita la progresión de las cataratas, caracterizadas por la opacidad total o parcial del cristalino ocasionando un mal enfoque en la retina y, por lo tanto, una visión difusa (metanálisis, metanálisis).
  • Previene asimismo otras afecciones o deficiencias visuales como ojos secos o vista cansada.

Este antioxidante es además un filtro de la piel para la radiación solar, concretamente para la luz azul y violeta (la de menor longitud de onda). Tomar un suplemento con luteína puede resultar especialmente beneficioso en personas que sufren de vista cansada por exposición prolongada a la luz del sol o que pasan muchas horas frente al ordenador o los dispositivos móviles (luz azul artificial).

Algunos estudios epidemiológicos sugieren beneficios de la luteína también en cáncer de pulmón o tracto digestivo. Pero no hay suficientes resultados concluyentes en humanos.

Contraindicaciones de tomar antioxidantes como la luteína

Los antioxidantes son seguros cuando se ingieren en las cantidades que comúnmente se encuentran en los alimentos; te las indicamos un poco más adelante. No obstante, conviene tener presente que:

  • La administración de luteína o de licopeno junto con vitamina E u otros carotenoides, como β-caroteno, puede alterar las cantidades de cada compuesto que son absorbidas por el cuerpo.
  • Tal y como sucede con otros suplementos o complementos, los antioxidantes pueden interactuar con algún fármaco. Si se está medicando, consulte con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de luteína o de licopeno.

Tipos de antioxidantes

Los antioxidantes se clasifican en dos grandes grupos:

Hidrofílicos, que son los antioxidantes solubles en agua; se sitúan en el interior de la célula —preservan el interior celular—. En este grupo encontramos: vitamina C (ácido ascórbico), selenio, ácido α-lipoico (ALA), ácido úrico, glutatión, resveratrol, catequinas y polifenoles.

Hidrofóbicos, solubles en lípidos (grasa); están ubicados en la zona externa de la célula —protegen el exterior celular—. Son: vitamina E (tocoferoles) y vitamina A, ácido lipoico, coenzima Q10, astaxantinas y carotenoides, entre los que se encuentran los beta carotenos, la luteína y el licopeno.

Cómo tomar luteína. Formatos

La luteína suele presentarse en suplementos de cápsulas o tabletas para los ojos, acompañada de zeaxantina y otras sustancias beneficiosas para la vista como arándano, vitaminas C y E o zinc.

La dosis de luteína recomendada para prevenir la DMAE o las cataratas es entre 6 y 12 mg diarios, máximo 20 mg.

En cualquier caso, la luteína suele hallarse en complejos multivitamínicos y multiminerales con aporte extra de este y otros antioxidantes. En el etiquetado puedes comprobar la cantidad concreta de cada nutriente.

Dónde comprar suplementos de luteína

Lo tienes muy fácil, en missuplementos.online te indicamos los mejores suplementos de antioxidantes de luteína, los de mejor relación calidad-precio y mejor valorados del mercado.

Encontrarás luteína junto con otros nutrientes, vitaminas y minerales, para la salud visual y cutánea o la salud cardiovascular.

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Esperamos que este artículo te ayude a elegir el producto que mejor se adapta a tus necesidades y esperamos que te ayude a mejorar tu salud y tu bienestar día a día.

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